夜勤は文字どおりに夜でろくに眠れないことです。それに、夜勤を続けていると体には様々な変化が起こります。夜勤者の健康ケアブログは夜勤者の健康及び睡眠に関わる情報を掲載していますので、夜勤をしているあなたはぜひ注意ください!

夜勤者の健康と睡眠

夜勤は文字どおりに夜でろくに眠れないことです。それに、夜勤を続けていると体には様々な変化が起こります。
生活の習慣が乱れていて、知らず知らずの内に体調が崩れています。厚生労働省の調査によれば、深夜業務に従事する労働者の割合は20.7%。およそ5人に1人は夜勤勤務をしていることになります。
その中で、体調不良の人は36%左右です。夜勤の仕事をしていると、体の崩れ、循環器(心臓・血管など)の有病率の上昇、高血圧、糖尿病などがあると言われています。生活リズムが崩れやすくなります。
ですから、夜勤者は健康で安全かつ快適な生活を送るためには、きちんとした睡眠をキープすることが大事です。以下で夜勤者の自律神経を改善する方法を教えます。そして、夜勤でも質の高い睡眠を取る方法があります。一緒に見てみましょう。
夜勤で高い睡眠を取るのポイントは、生体リズムをコントロールしていることです。質の高い睡眠が確保できるように工夫してください!生体リズムによって支配されたリズム現象は睡眠だと言われています。夜勤者は毎日同じ時間に規則正しく睡眠時間を確保することができないためです。だからルズムが崩れています。
深夜は光を利用して、いつもより照明を明るくして意図的に覚醒を促します。また、眠気防止策として、夜勤に入る前に20分ぐらいの仮眠をとることも大事です。
また、夜勤後にスムーズに眠りに入ってください。眠る前に軽い運動をして、入浴をするとリラックスして、カフェインやタバコを控えるなども睡眠に有効です。
休日や通常の日勤の際には、できるだけ日光を浴びたり、体を意識的に動かしたりして、生体リズムをリセットすることもポイントです。
以上のような工夫をして、睡眠習慣を整え、健康で快適な夜勤の生活を改善しましょう。

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